Problémy se spánkem a tipy na zlepšení
Spánek je jedním ze základních pilířů zdraví. Přesto stále více lidí trpí jeho nedostatkem nebo narušením. Problémy se spánkem mohou mít různé podoby – od obtíží s usínáním, častého probouzení během noci až po pocit nevyspání, i když v posteli strávíme dostatek času. Tyto potíže nejen ovlivňují náš každodenní život, ale mohou také přispět k vážnějším zdravotním problémům.
Co způsobuje problémy se spánkem?
1. Stres a úzkost
Každodenní stres z práce, rodiny nebo jiných povinností je jednou z nejčastějších příčin nespavosti. Úzkostné myšlenky před spaním mohou prodlužovat dobu usínání a zhoršovat kvalitu spánku.
2. Špatné spánkové návyky
Nepravidelný režim, nadměrné používání elektroniky před spaním nebo nedostatečné uvolnění před ulehnutím do postele mohou negativně ovlivnit spánkový cyklus.
3. Životní styl
Konzumace kofeinu, alkoholu nebo těžkých jídel pozdě večer může spánek výrazně narušit. Také nedostatek pohybu během dne ztěžuje přirozené unavení těla.
4. Zdravotní problémy
Chronické bolesti, apnoe (zástavy dechu během spánku), hormonální změny nebo neurologické poruchy mohou mít přímý vliv na kvalitu spánku..
Dopady dlouhodobých problémů se spánkem
Špatný spánek ovlivňuje nejen naši náladu a výkon, ale má také dlouhodobé zdravotní následky:
- Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Oslabení imunitního systému.
- Snížená schopnost koncentrace a paměti.
- Větší náchylnost k depresím a úzkostem.
- Riziko přibírání na váze v důsledku hormonální nerovnováhy.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
1. Vytvořte pravidelný režim
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu – i o víkendech. Tělo si vytvoří biologický rytmus, který podpoří snadnější usínání.
2. Omezte večerní stimulaci
Vyhýbejte se modrému světlu z obrazovek alespoň hodinu před spaním. Místo toho zkuste relaxační aktivity, jako je čtení nebo meditace.
3. Zlepšete prostředí ložnice
Zajistěte si tmavou, tichou a chladnější místnost. Kvalitní matrace a polštáře také výrazně přispějí ke komfortu.
4. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu večer
Poslední jídlo si dejte 2–3 hodiny před spaním a sáhněte po něčem lehkém. Místo kávy zkuste bylinkový čaj, například meduňku nebo heřmánek.
5. Zkuste přírodní doplňky
Bylinky jako kozlík lékařský, levandule nebo doplňky s melatoninem mohou podpořit lepší usínání. Konzultujte však jejich užívání s lékařem.
TIP DYSBOUTIQUE
My v DYSBOUTIQUE vřele doporučujeme Pillow Mist Cedar & Lavender od Attirecare, který sami oba používáme. Tento jemný sprej je ideální pro ty, kdo touží po uklidňujícím rituálu před spaním a chtějí si vytvořit harmonické prostředí pro odpočinek.
Sprej na polštář obsahuje přírodní esence, které uvolňují mysl a pomáhají snadněji usnout. Stačí pár střiků na polštář nebo povlečení, a jemná vůně vás bude doprovázet až do hlubokého, osvěžujícího spánku.
K zakoupení zde: Pillow Mist Cedar & Lavender^ 250ml – Dysboutique | VŮNĚ ▪ EMOCE ▪ SNY
Zlepšení spánku vyžaduje čas a úsilí, ale přínosy, které z něj získáte, stojí za to. Kvalitní spánek není luxus, ale nutnost pro zdraví těla i mysli.
